Assalomu alaykum, Mehmon!
Tasodifiy maqola: Yigitlar uchun. bo`ydoqlarga maslahat
Yigitlar uchun. bo`ydoqlarga maslahat... Davomi...
Kirish
Reklama
Uyquga ham alohida etibor
Hayotda shunday vaziyatlar bo'ladiki, kunduzi
uyquchilik va ish vaqtlarida har birimizda
uxlashga bo'lgan kuchli xohish tug'iladi.
Buning natijasida esa ishimizning sifati
yomonlashadi, hamda jizzaki bo'lib qolamiz.
Xaddan tashqari uyquchilik nafaqat ishimizga
xalal beradi, balki bolalar bilan vaqt
o'tkazishga va ularning tarbiyasiga ham
o'zining ta'sirini o'tkazadi. Insondagi bunday
kunduzgi uyquchilik holatlarni tibbiyot tilida
gipersomniey deb ataladi.
Kunduzgi uyquchilikning kelib chiqishining asil
sababi, bu tungi uyqudir. Tungi uyquning
etarli darajada bo'lmasligi sizning hayot
tarzingizdagi tempni pasaytiradi. Tungi
uyqusizlik odati, etarlichi kunduzgi
uyquchlikning sababidir. Tungi uyquni
yaxshilash hamda kunduzgi uyquchilikning
oldini olish uchun quydagi maslahatlarni
amalda qo'llab ko'rishni sizlarga tafsiya
etamiz.
1.To'yib uxlang. Ko'pgina yoshi kattalar 1
kunda 7-9 soat, o'smirlar esa 9 soatdan
ko'proq uxlashlari talab qilinadi. Ayrimlar
ertalabgi ishlar uchun 1-2 soat vaqt
sarflashlari odat tusiga kirib qolgan. Shunday
ekan, ertalabgi ishlaringizni qisqartirib bu
vaqtni uyqu uchun sarflang.
2.Sizni jalb qiladigan barcha buyumlarni
krovatinigiz yoki yotish joyingizda olib
tashlang. Krovatingizni faqat uxlash uchun
ishlating. Krovatda televizor ko'rish,
noutbukda ishlash va turli xil video o'yinlarni
o'ynash yaramaydi. Shuningdek, yotish
joyingizda telefoningiz orqali uzoq suxbatlarni
to'xtating. Yuqoridagi barcha salbiy odatlar
sizning uyqungizga ta'sir ko'rsatadi.
3.Uyquni har kuni bir vaqtda rejalashtiring.
Uyquchilik bilan muammosi bor insonlar, har
doim belgilangan bir vaqtda uxlashni va
uyg'onishni o'rganishlari lozim. Hattoki dam
olish kunlarida ham ushbu qoidaga amal
qilishlari kerak.
4.Asta sekin boshqa vaqtga o'ting. Agarda siz
juda ham kech uxlashgan odatlanib qolgan
bo'lsangiz, avvaliga bir necha kun har
doimgiden 15-20 daqiqa vaxliroq uxlashga
harakat qiling. Sababi birdaninga 1-2 soat
oldin uyquga yotishni odat qilishdan ko'ra,
asta sekinlik bilan uyqu vaqtini o'zgartirish
samaraliroqdir.
5.O'z vaqtida ovqatlaning. Ertalabgi nonushta
yoki tushlik va kechgi ovqatni bir xil vaqtda
tanavvul qilsangiz kunlik hayot tarzingiz
maromida bo'lishiga yordam beradi. Ertalabgi
foydali nonushta va tushlik kun davomida
sizga yanada g'ayrat qo'shib, kechgi uyqu
vaqtingiz samarali bo'lishini taminlaydi. Kechgi
ovqatni esa uyqudan 2-3 soat avval tanovur
qilishni maslahat beramiz.
6.Jismonan faol bo'ling. Xar kuni taxminan 30
daqiqa badan tarbiya mashqlarini qilib turing.
Bunday mashqlar kun davomida miyaning
ishlash faoliyatini yaxshilab, tunda tezda
hamda tinch va sokin uxlashga yordam beradi.
7.Kun tartibingizni rejalashtiring. Agarda kun
davomida 7-8 soat uxlash imkoni bo'lmasa, u
holda kuningizni to'g'ri rejalashtiring. Ayrim
kechki ishlaringizni ertalabga rejalashtiring.
Unchalik muhim bo'lmagan ishlarni esa bir
chetga surib qo'ying. Shuni yodda tutingki
tunda meyorida uxlash, ertangi kuningizda
ishlashga yordam beradi.
8.Uyquga xohish bo'lmaguncha yotog'ingizga
yotmang. Charchoq bilan uyquga bo'lgan
xohish farqlanadi. Uyquga bo'lgan xohish
tug'ilganda va ko'zlaringizni yumilayotganini
his etganingizdagina krovatga borib yoting. Bu
charchoqdagi uyqudan yaxshiroq uyqu
bo'ladi.
9.Kechqurun mudramang. Kechquringi
qisqagina uyqu, tungi uyquingizga salbiy ta'sir
o'tkazadi va shuningdek kunduz kuni uyquga
bo'lgan xohishingiz yanada ortadi.
10.Tunda spirtli ichimliklar ichishdan
o'zingizni olib qoching. Spirtli ichimlik bizni
yaxshi uxlashimizga yordam beradi deb
o'ylaymiz. Spirtli ichimlik chuqur uyqu va
yaxshi dam olishni imkonini beradi. Ammo
vaqt o'tib siz bunday no tabiiy odatga
o'rganib, spirtli ichimlik ichmasdan tunlari
uxlolmay qolasiz.
Biz ushbu maslaxatlar sizga yordam beradi
degan umiddamiz. Barchangiz tunlari yaxshi
va maroqli orom olishingizga tilakdoshmiz!
Maqola haqida
www.Xikoya.Ru Eng Sara Xikoyalar olami
Ijtimoiy tarmoqlarda ulashing:
shu kategoriyaga tegishli xikoyalar
screen Uyqusizlikka nima sabab bo‘ladi?
Germaniyalik olim Xaydrun Shubert uyqusizlikka olib keladigan oziq-ovqat mahsulotlari haqida tadqiqot olib bordi. Tadqiqot natijalariga ko‘ra pishirilmagan poliz mahsulotlari uyqusizlikka olib kelishi mumkinligi aniqlangan. Bunga esa ovqat hazm qilish tizimi faol ishlashi sabab bo‘ladi. Shu bilan birga qalampir va zanjabil haqida ham xuddi shu fikrni bildirish mumkin. Bu mahsulotlar organizmda modda almashinuvi jarayonini faollashtiradi va tana haroratini ko‘taradi. Oqibatda uyqu buzilishi...
screen Xurrak otish xavflimi?
Oddiy xurrak odamning o‘ziga emas, faqat atrofdagilarga noxushlik tug‘diradi, deydimutaxassislar. Xurrak apnoe (uxlayotganda nafas to‘xtashi) bilan birga kelganda xavfli tus oladi: bu yurak-qon tomir tizimi uchun stress hisoblanadi. Chunki bunday uyqu vaqtida yurak dam olmaydi, aksincha, qo‘shimcha yuklama bilan ishlay boshlaydi. Uyqu esa yuzaki bo‘ladi. Bunday odam uyqusizlikdan qiynalayotgan odamdan ko‘ra ko‘proq uyquga to‘ymaslikdan aziyat chekadi. Bundan tashqari, unda asoratlar (arterial...
screen Olimlar “baquvvat” nonushta foydasi haqida so‘zlashdi
Yuqori kaloriyali taomlardan iborat bo‘lgan nonushta semirish va diabetga qarshi kurashishda yordam berishi mumkin, germaniyalik olimlar bunday xulosaga kelishdi. Tadqiqot natijalari Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism nashrida chop etildi. Olimlar 16 ko‘ngilli bilan uch kunlik tajriba o‘tkazdilar, ularni ikki guruhga bo‘lishdi. Birinchi guruhdagilarga past kaloriyali nonushta berishgan (kunlik normaning 11 foizi) va yuqori kaloriyali tushlik (69 foiz), ikkinchi guruhga esa aksinc...
Reklama



asdasd asdasd asdasd asdasd